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123投注法最害怕什么意思,鞋子外侧易磨损走路爱扭脚?坚持4个动作,调步态去慢痛体态优雅

 
作者:匿名      时间:2020-01-11 18:26:52    阅读量:3778
 

摘要:小伙伴们想知道自己的鞋子外侧磨损,说明你的脚已经出现足内翻了,需要重视了。如果出现足内翻的体态,这条线就会歪斜,并在内脚踝形成一个钝角。足内翻会迫使距骨外展和背屈,胫骨随距骨运动,被迫外旋,进而影响形成股骨外旋、骨盆旋转及高低肩、长短腿的不良体态。足内翻也会对身体造成慢痛。


123投注法最害怕什么意思,鞋子外侧易磨损走路爱扭脚?坚持4个动作,调步态去慢痛体态优雅

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上周,我们讲解了足外翻(鞋子内侧容易磨损),好多小伙伴留言说,自己鞋子外侧容易磨损,怎么破?

ps:想了解足外翻的小伙伴戳下方链接:

鞋子内侧易磨损、x型腿、膝关节痛?多练4个动作,正步态去慢痛

就是这么贴心,下面就到翻牌答疑解惑时间喽。

小伙伴们想知道自己的鞋子外侧磨损,说明你的脚已经出现足内翻了,需要重视了。

看图片最直观,正常情况下,我们的足外踝低于足内踝。

当形成足内翻,足内踝与足外踝几乎平行,更多力量会放在脚底的外侧和脚跟的外侧。

观察下自己的鞋子,是不是外侧磨损很严重呢?

不明白的小伙伴可以观察下面的图片:在正常的情况下,通过胫骨、距骨和跟骨的一条线是垂直于足底的。

如果出现足内翻的体态,这条线就会歪斜,并在内脚踝形成一个钝角。

足部的形态会对身体的平衡和体态产生很多影响,会直接扣除你的印象分哦。

体态对女性的重要性有多重要,看这几天被刷屏的刘诗诗就知道了。

红毯女星们各有各的美,但刘诗诗一出场,亭亭玉立,气质温婉,光芒难掩。、

生图也是这么美

被称为娱乐圈体态教科书真是实至名归。

与倪妮并肩而立,俩人流畅有型的肩背线条,天鹅颈、直角肩,纤臂美背,优雅的体态简直就是模板般的存在。

想要这份气质和仪态,需要我们一点点关注地去关注和调整身体不正确的运动模式。

小伙伴们关注的足内翻,以及之前讲解过的足外翻的体态,都是你调整体态路上必须消灭的关卡。

不要觉得足内翻是个小问题,它都会对身体带来直观或者隐形的影响和伤害。

最直观的就是对体态产生影响。

1. 影响身体平衡。踝部梭形肌对于控制行走时的平衡性尤为重要,因为足内翻造成拇指长屈肌、趾长屈肌和胫骨前肌被动缩短,腓骨肌、趾长伸肌和趾长伸肌被动拉长,改变身体力线,影响平衡性及走路姿态。

2. 形成股骨外旋和骨盆旋转。足内翻会迫使距骨外展和背屈,胫骨随距骨运动,被迫外旋,进而影响形成股骨外旋、骨盆旋转及高低肩、长短腿的不良体态。

3. 可能形成膝内翻,o型腿,影响腿型、体态。

足内翻也会对身体造成慢痛。

1. 有足内翻的小伙伴,因为内踝的压缩性压力增大,外踝拉伸性压力增加,导致踝关节外副韧带弱化,因此很容易出现踝关节扭伤。

2. 引起足底筋膜炎、足跟骨刺、跟腱炎、跖骨痛和跟骨滑膜炎,而且与足内翻有关的下肢关节也增加了受伤风险。

看似小小的足内翻竟能给身体带来如此多的不良影响,是不是没想到呢?

如果已经像提问的小伙伴一样,发现了这个问题,那就从今天开始,跟着肉肉一起进行矫正改善训练,矫正不良体态,改善身体慢痛,给气质加分呦。

前2个动作都很简单,平时在休息,睡前、晨起,或者办公的间隙双手按摩就能完成。

做法:

1. 找到小腿后侧由粗至细的交界处,在该(横)线内侧三分之一处,借助拇指用力向下按压并顺(逆)时针转动。

如果想增大按压力量,可将双手十指重叠按压。

2. 完成30—50次

做法:

1.双手合掌重叠,借助手掌外侧,从脚踝上经前外侧至膝关节下方刮拉。

注意:不是轻轻的滑动哦,你需要向下用力按压并向上推动!

2.重复完成50次

足内翻不仅会引起鞋子的外侧磨损,同时还会引起股骨的过度外旋,以及骨盆的旋转。

下面2个动作,需要准备一块小毛巾和伸展带,你可以在睡前、晨起,追剧或者休息的时间完成,每天抽出10-15分钟,改善足底形态,调整步态,慢慢变美哦。

准备一条小毛巾。

坐立,折叠毛巾放于脚掌正下方,第二根脚趾贴靠毛巾边缘。

注意:

1. 保持大小腿成90°

2. 膝关节指向第二根脚趾的同时,膝盖指向天花板方向,避免内扣。

3. 随呼气,使足底内侧向地板方向推动并下压,拉伸足内侧足内翻肌,保持5次均匀呼吸时长。

准备一条伸展带。

做法:

1. 一只脚踩于弹力带一端,另一只脚穿过弹力带一端。足底内侧下压并向外推动弹力带。

注意:膝关节指向天花板方向。

2. 呼气,足底向外推动,吸气还原,重复完成20次。

最后补充一个小知识:很多小仙女可能爱偷懒,就是不想动,想着科技进步这么快,我买个矫正足内翻的鞋垫就行了,没有那么麻烦的!

这就要听肉肉说了:一些矫正足内翻的鞋垫可能会引起膝外翻(x型腿)的体态,选择需谨慎!

还有很多小仙女喜欢做足部按摩,注意啦:

进行足内侧、踝内侧的软组织按摩时,施加压力不宜过大。

如果你还想知道更多变瘦变美的方式,赶紧在下方留言哦,等着

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